Фітнес під час вагітності: особливості тренувань і противовпоказания

Вагітні жінки бояться проявляти хоч якусь фізичну активність. Але вагітність ― це не хвороба і проводити основний час лежачи в ліжку ― не найкорисніше заняття для майбутньої матері. Не потрібно позбавляти себе можливості прогулюватися на свіжому повітрі, поплавати в басейні і сходити у фітнес зал. Жінки, які не отримують фізичного навантаження до кінця вагітності відчувають себе гірше ніж більш активні дами.

Чому необхідно займатися фітнесом під час вагітності?

• Вчасно активного руху, жінка вчиться краще відчувати і розуміти своє тіло.
• Фізичне навантаження ― це профілактика болю в спині і варикозу.
• Майбутня мати навчиться правильно дихати, що дуже важливо при пологах.
• Займаючись спортом при вагітності легко підтримувати фігуру в нормі і не поправлятися.
• Активні рухи підуть на користь дитині, завдяки великому надходження кисню в організм.
• Зниження симптомів нездужання (запор, геморой, безсоння).
• Психологічне розслаблення.
• Корекція постави.
• Можливість поліпшити кровообіг.

Яку фізичну навантаження вибрати при вагітності?

Є ряд протипоказань для заняття спортом під час вагітності, тому спершу необхідно отримати консультацію лікаря і пройти медичний огляд. Другий триместр самий безпечний для занять фітнесом. Гранично обережними потрібно бути в першому і третьому триместрі.
Які види фітнесу краще вибрати?

• Плавання чудово розвантажує спину і опорно-руховий апарат в цілому. Але не в якому разі не можна робити ніяких різких рухів. Не можна допускати положень, при яких спина прогинається і перенапружується шия. Краще вибрати не надто людний басейн, у якому від усіх відвідувачів требовуют довідку від лікаря.
• Аквааеробіка корисна завдяки використанню допоміжного обладнання, з допомогою якого можна триматися на воді без особливих зусиль. Особливо актуально для тих, хто не вміє плавати. Вагітним жінкам корисніше займатися у воді ніж у фітнес залі. Але в басейні має бути досить багато місця для всіх що займаються, щоб не заважати і не зачіпати один одного.
• Йога ― один з корисних видів фітнесу для вагітних. Не варто займатися самостійно, необхідно присутність спеціально навченого тренера за програмою йоги для вагітних. Основи правильного дихання, напруга і розслаблення м'язових волокон – все це необхідна гімнастика для майбутньої матері.
• Піші прогулянки на свіжому повітрі. Не потрібно відмовлятися від прогулянок, якщо немає можливості займатися з тренером, ходити у фітнес-клуб або більш важкі навантаження заборонив лікар, ходьба стане головним помічником в турботі про своє здоров'я і фігуру.

Для тих, хто до вагітності активно займався спортом необхідно в рази зменшити навантаження. Якщо раніше не було серйозних фітнес тренувань, то якраз зараз і варто почати займатися.

Що не можна робити під час вагітності?

• Стрибки, підскоки, високо ударні види аеробіки.
• Силові тренування.
• Кисневе голодування, калланетика.
• Навантаження з можливістю вібрації.
• Навантаження, при яких можливе охолодження або перегрівання.
• Катання на лижах по високогір'я, де є ймовірність браку повітря і падіння.
• Біг в першому і останньому триместрі.
• Вправи на розтягування.
• Махи ногами і нахили.
• Різкі рухи під час навантаження.
• Катання на конях.
• Велосипедний спорт.
• Катання на ковзанах.
• Теніс.
• Стрибки з парашутом.
• Підводне плавання.
• Пірнання.
• Всі надмірні навантаження.

З усіх питань щодо фізичного навантаження при вагітності необхідно звернутися до лікаря. Якщо немає протипоказань, то не варто відмовлятися від фітнесу, тим більше, якщо він давно став частиною Вашого життя. Бажаємо здоров'я Вам і Вашому малюкові!

На курсах "Олімпія" проводиться навчання інструкторів і тренерів для роботи з вагітними.

Ми пропонуємо навчання за такими видами тренувань для вагітних:

• Навчання інструкторів пілатесу для вагітних. Вартість ― 1700 грн.
• Курси інструкторів йоги для вагітних. Ціна ― 1700 грн.
• Підготовка тренерів з аквааеробіки для вагітних. Ціна ― 1700 грн.
• Навчання інструкторів Аэройоги в гамаках для вагітних. Вартість ― 1700 грн.

Слідкуйте за акціями і знижками на програми підготовки інструкторів для вагітних в нашій групі "Вконтакте"! Дізнавайтеся першими про новинки в навчанні інструкторів для вагітних на нашій сторінці на "Facebook"!

Підписуйтесь на безкоштовне навчання тренерів від курсів "Олімпія".