Опис
Характеристики
Інформація для замовлення
Марафон протизапального харчування
Школа Олімпія запрошує на безоплатний марафон протизапального харчування з 1 липня 2026 року. Куратор проекту викладач курсів нутриціології школи Олімпія магістр нутриціології Семенюк Світлана. Тривалість марафону 8 тижнів. Кількість учасників обмежена. Марафон є частиною наукового дослідження, передбачає здавання аналізів до і після, заповнення анкет і використання знеособлених результатів для наукового аналізу.
Марафон підійде вам, якщо ви:
- ✅ часто відчуваєте втому та нестачу енергії;
- ✅ стикаєтеся зі здуттям, важкістю після їжі або дискомфортом у травленні;
- ✅ хочете зменшити кількість солодощів, фастфуду та надмірно оброблених продуктів у раціоні;
- ✅ прагнете налагодити харчування без жорстких дієт і голодування;
- ✅ хочете дізнатися, які продукти можуть підтримувати або посилювати запальні процеси в організмі;
- ✅ бажаєте навчитися складати збалансований щоденний раціон;
- ✅ цікавитеся нутриціологією та хочете отримати практичні знання від фахівця;
- ✅ хочете покращити харчові звички та зробити перший крок до кращого самопочуття.
Умови участі у марафоні:
- Наявність виражених симптомів втоми, що не проходить навіть після відпочинку
- Відсутність гострих інфекційних, онкологічних, аутоімунних захворювань, вагітності, лактації, декомпенсованого діабету, гіпотеріозу, прийому ліків, які впливають на маркери запалення
- Здати 4 аналізи до марафону або надати наявні за останні пів року (ЗАК з лейкоцитарною формулою, ТТГ, феритин, високочутливий CRP для оцінки рівня запалення) і 2 здати аналізи після марафону (ЗАК та високочутливий CRP).
- Заповнити опитувальник самопочуття до і після марафону.
- Дотримуватися запропонованого протоколу харчування
- Вести щоденник харчування, заповнювати щотижневий чек- лист
- Марафон є частиною наукового дослідження, передбачає здавання аналізів до і після, заповнення анкет і використання знеособлених результатів для наукового аналізу.
Як буде проходити марафон?
Перед початком учасники заповнять анкету, оцінять рівень втоми та здадуть аналізи на маркери запалення.
Протягом 8 тижнів ви:
- дотримуватиметеся готового меню протизапального харчування;
- отримуватимете рекомендації та підтримку куратора;
- вестимете короткий щоденник харчування і самопочуття;
- відстежуватимете рівень енергії, втому та зміни у харчових звичках.
Після завершення марафону учасники повторно здадуть аналізи та пройдуть оцінювання втоми. Це дозволить порівняти показники до і після 8 тижнів протизапального харчування. Усі результати використовуватимуться у знеособленому вигляді в межах магістерського дослідження.
У програмі марафону:
🔹 Робота з втомою та нестачею енергії
Ви проаналізуєте можливі харчові причини перепадів енергії, сонливості після їжі, постійної тяги до солодкого та відчуття виснаження. Збалансований раціон може сприяти підтриманню стабільного рівня енергії та зменшенню проявів втоми, якщо вони пов’язані з особливостями харчування. Водночас постійна або виражена втома потребує консультації лікаря.
🔹 Рекомендації для травлення
Ви дізнаєтеся, як харчові звички, кількість клітковини, режим прийомів їжі та склад раціону можуть впливати на здуття, важкість після їжі та регулярність випорожнень
🔹 Зниження рівня запалення
Ви отримаєте список продуктів із потенційними протизапальними властивостями, а також перелік продуктів і харчових звичок, які можуть підтримувати запальні процеси.
Що отримають учасники після 8 тижнів протизапального харчування?
За 8 тижнів участі у марафоні ви не просто отримаєте готове меню, а пройдете повний шлях від оцінки початкового стану до аналізу змін у самопочутті та лабораторних показниках. Протягом марафону ви зможете краще зрозуміти, як щоденне харчування впливає на самопочуття, рівень енергії та розвиток хронічного низькорівневого запалення.
Ви отримаєте:
🔹 Індивідуальну оцінку результатів аналізів
До та після марафону будуть оцінені:
- загальний аналіз крові з лейкоцитарною формулою;
- співвідношення нейтрофілів до лімфоцитів - NLR;
- високочутливий С-реактивний білок - hs-CRP;
- рівень втоми за анкетою.
Ви зможете побачити, як змінилися ваші показники протягом 8 тижнів.
🔹 Порівняння стану до і після марафону
Кожен учасник отримає можливість оцінити:
- чи змінився рівень втоми;
- чи стало більше енергії протягом дня;
- чи покращилася концентрація;
- чи зменшилася сонливість;
- чи стало легше виконувати щоденні справи;
- чи змінилися лабораторні маркери запалення.
🔹 Готове меню протизапального харчування
Ви отримаєте збалансоване меню, яке допоможе:
- збільшити кількість овочів, клітковини та корисних жирів у раціоні;
- зменшити споживання цукру, трансжирів та ультраоброблених продуктів;
- зробити харчування регулярнішим;
- навчитися поєднувати продукти без жорстких дієт і голодування.
🔹 Список продуктів для щоденного раціону
- Ви дізнаєтеся, які джерела клітковини, корисних жирів, білка, вітамінів, мінералів та антиоксидантів варто регулярно додавати до меню
🔹 Оцінку впливу вашого звичного харчування
Ви дізнаєтеся:
- які продукти у вашому раціоні можуть підтримувати запальні процеси;
- яких поживних речовин може бракувати;
- які харчові звички варто поступово змінити;
- як зробити раціон більш збалансованим і протизапальним.
🔹 Нові харчові звички
За 8 тижнів у вас буде достатньо часу не просто спробувати нове меню, а поступово закріпити корисні звички:
- планувати прийоми їжі;
- обирати більш поживні продукти;
- контролювати кількість солодощів і фастфуду;
- читати склад продуктів;
- складати збалансовану тарілку;
- підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
🔹 Краще розуміння свого організму
Учасники навчаться відстежувати зв’язок між харчуванням і:
- рівнем енергії;
- втомою;
- якістю сну;
- травленням;
- апетитом;
- тягою до солодкого;
- загальним самопочуттям.
🔹 Підтримку куратора
Протягом марафону учасники отримуватимуть пояснення, рекомендації та підтримку куратора проєкту - Семенюк Світлани, магістра нутриціології та викладачки курсів нутриціології школи «Олімпія».
Якого результату можна очікувати?
У частини учасників після 8 тижнів можуть спостерігатися:
- зменшення суб’єктивної втоми;
- підвищення рівня енергії;
- покращення харчових звичок;
- зменшення тяги до солодкого;
- покращення травлення;
- нормалізація режиму харчування;
- позитивна динаміка окремих лабораторних маркерів запалення.
Результати можуть відрізнятися залежно від початкового стану здоров’я, дотримання меню, рівня фізичної активності, сну, стресу та наявності хронічних захворювань.
Марафон не є лікуванням і не замінює консультацію лікаря. Покращення самопочуття або лабораторних показників не може бути гарантоване кожному учаснику.
📅 Старт марафону - 1 липня 2026 року
💰 Участь - безоплатна
⚠️ Кількість учасників обмежена.
```
