Питання до тренера: «Що можна з'їсти до і після заняття?»

На питання про харчування до і після заняття відповідають фахівці курсів інструкторів з фітнесу «Олімпія». Ми проводимо навчання інструкторів з фітнесу, а також даємо рекомендації початківцям тренерам у розділі «статті» на нашому сайті.

Якщо Ви ще не пройшли курси навчання фітнес інструкторів, для Вас тема харчування в дні тренувань буде цікава.

Фітнес і здорове харчування тісно пов'язані між собою, коли у Вас є мета стати стрункішою і поліпшити своє здоров'я. Калорії, які Ви їсте, необхідно витратити на фізичну активність і не допустити того, щоб вони відклалися в жирове депо. Якщо Ви намагаєтеся дотримуватися цього правила, то Вам можна не турбуватися про те, що Ви з'їли до і після тренування, але тільки за умови правильного харчування. Важливо кількість, якщо Ви рясно поїли перед заняттям, то відчуєте важкість у шлунку, сонливість. А якщо Ви прийдете на тренування зовсім голодними, то просто не буде сил і Ви не зможете зробити в повну силу всі вправи. Який тоді сенс в такому занятті? Вже на розминці Ви відчуєте наслідки свого голоду або переїдання.

Що з'їсти до заняття?

Якщо час за 3-4 години до тренування припадає на обід, то Ви можете повноцінно поїсти. Обід повинен включати м'ясне блюдо, за бажанням гарнір або овочевий салат, можна і те і інше. Ми ведемо здоровий спосіб життя, тому не смажимо і не заправляємо майонезом.

За 40-60 хвилин можна з'їсти банан або яблуко, або випити свіжовичавлений сік. Це необхідно для того, щоб Ви могли зарядиться енергією з вуглеводних продуктів.

Якщо Ви займаєтеся вранці, у жодному разі не залишайте без сніданку. З'їжте здоровий сніданок: каша, фрукти, хліб з цільного зерна з сиром. Але снідати бажано не пізніше ніж за 40 хвилин до фізичного навантаження.

Вода – головна складова харчування при заняттях фітнесом!

Оптимальний обсяг води на день 1,5 – 2 літра в день. Пити треба до, під час і після заняття. П'ємо тільки чисту негазовану воду. Не включайте цю кількість випиті кава, соки, газовану воду. Це необхідно для того, щоб швидкість Вашого метаболізму була в нормі інакше вона знижується і результат може стояти на місці довгий час. І навпаки, варто тільки включити в раціон денну норму води і вона як буд-то вимиває жирові клітини з організму. Просто чудодійна рідина!

Під час заняття Ви втрачаєте багато води разом з потом, її необхідно відновлювати під час заняття і після нього.

Ну а що ж після заняття?

Після активної фізичного навантаження протягом години утворюється вуглеводне вікно, тому Ви можете з'їсти вуглеводну або білкову їжу. Але для схуднення краще утриматися від їжі, щоб організм взяв енергію з внутрішніх жирових запасів.

Після закінчення години вирішуються білки і складні вуглеводи. Пам'ятайте, що останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Якщо з'їдені страви після заняття будуть приготовані правильним способом, не будуть занадто жирними і калорійними то вони підуть на користь Вашому здоров'ю й фігурі!

Найголовніший закон харчування для схуднення – це є менше, ніж витрачаєте калорій. Але Ви повинні є достатньо, щоб у Вас була енергія для руху на цілий день, а у організму для підтримки обмінних процесів в нормі.

Нагадаємо, що школа фітнесу «Олімпія» проводить курси навчання інструкторів з фітнесу, зокрема інструкторів по здоровому харчуванню.