Марафон противовоспалительного питания
Школа Олимпия приглашает на марафон противовоспалительного питания с 1 июля 2026 года. Куратор проекта — преподаватель курсов нутрициологии школы Олимпия, магистр нутрициологии Семенюк Светлана. Продолжительность марафона — 8 недель. Количество участников ограничено. Марафон является частью научного исследования, предусматривает сдачу анализов до и после, заполнение анкет и использование обезличенных результатов для научного анализа.
Марафон подойдет вам, если вы:
- ✅ часто ощущаете усталость и нехватку энергии;
- ✅ сталкиваетесь со вздутием, тяжестью после еды или дискомфортом в пищеварении;
- ✅ хотите уменьшить количество сладостей, фастфуда и чрезмерно обработанных продуктов в рационе;
- ✅ стремитесь наладить питание без жестких диет и голодания;
- ✅ хотите узнать, какие продукты могут поддерживать или усиливать воспалительные процессы в организме;
- ✅ хотите научиться составлять сбалансированный ежедневный рацион;
- ✅ интересуетесь нутрициологией и хотите получить практические знания от специалиста;
- ✅ хотите улучшить пищевые привычки и сделать первый шаг к лучшему самочувствию.
Условия участия в марафоне:
- Наличие выраженных симптомов усталости, которая не проходит даже после отдыха
- Отсутствие острых инфекционных, онкологических, аутоиммунных заболеваний, беременности, лактации, декомпенсированного диабета, гипотиреоза, приема лекарств, которые влияют на маркеры воспаления
- Сдать 4 анализа до марафона или предоставить имеющиеся за последние полгода (ОАК с лейкоцитарной формулой, ТТГ, ферритин, высокочувствительный CRP для оценки уровня воспаления) и сдать 2 анализа после марафона (ОАК и высокочувствительный CRP).
- Заполнить опросник самочувствия до и после марафона.
- Соблюдать предложенный протокол питания
- Вести дневник питания, заполнять еженедельный чек-лист
- Марафон является частью научного исследования, предусматривает сдачу анализов до и после, заполнение анкет и использование обезличенных результатов для научного анализа.
Как будет проходить марафон?
Перед началом участники заполнят анкету, оценят уровень усталости и сдадут анализы на маркеры воспаления.
В течение 8 недель вы:
- будете придерживаться готового меню противовоспалительного питания;
- будете получать рекомендации и поддержку куратора;
- будете вести краткий дневник питания и самочувствия;
- будете отслеживать уровень энергии, усталость и изменения в пищевых привычках.
После завершения марафона участники повторно сдадут анализы и пройдут оценку усталости. Это позволит сравнить показатели до и после 8 недель противовоспалительного питания. Все результаты будут использоваться в обезличенном виде в рамках магистерского исследования.
В программе марафона:
🔹 Работа с усталостью и нехваткой энергии
Вы проанализируете возможные пищевые причины перепадов энергии, сонливости после еды, постоянной тяги к сладкому и ощущения истощения. Сбалансированный рацион может способствовать поддержанию стабильного уровня энергии и уменьшению проявлений усталости, если они связаны с особенностями питания. В то же время постоянная или выраженная усталость требует консультации врача.
🔹 Рекомендации для пищеварения
Вы узнаете, как пищевые привычки, количество клетчатки, режим приемов пищи и состав рациона могут влиять на вздутие, тяжесть после еды и регулярность стула
🔹 Снижение уровня воспаления
Вы получите список продуктов с потенциальными противовоспалительными свойствами, а также перечень продуктов и пищевых привычек, которые могут поддерживать воспалительные процессы.
Что получат участники после 8 недель противовоспалительного питания?
За 8 недель участия в марафоне вы не просто получите готовое меню, а пройдете полный путь от оценки исходного состояния до анализа изменений в самочувствии и лабораторных показателях. В течение марафона вы сможете лучше понять, как ежедневное питание влияет на самочувствие, уровень энергии и развитие хронического низкоуровневого воспаления.
Вы получите:
🔹 Индивидуальную оценку результатов анализов
До и после марафона будут оценены:
- общий анализ крови с лейкоцитарной формулой;
- соотношение нейтрофилов к лимфоцитам — NLR;
- высокочувствительный С-реактивный белок — hs-CRP;
- уровень усталости по анкете.
Вы сможете увидеть, как изменились ваши показатели в течение 8 недель.
🔹 Сравнение состояния до и после марафона
Каждый участник получит возможность оценить:
- изменился ли уровень усталости;
- стало ли больше энергии в течение дня;
- улучшилась ли концентрация;
- уменьшилась ли сонливость;
- стало ли легче выполнять повседневные дела;
- изменились ли лабораторные маркеры воспаления.
🔹 Готовое меню противовоспалительного питания
Вы получите сбалансированное меню, которое поможет:
- увеличить количество овощей, клетчатки и полезных жиров в рационе;
- уменьшить потребление сахара, трансжиров и ультраобработанных продуктов;
- сделать питание более регулярным;
- научиться сочетать продукты без жестких диет и голодания.
🔹 Список продуктов для ежедневного рациона
- Вы узнаете, какие источники клетчатки, полезных жиров, белка, витаминов, минералов и антиоксидантов стоит регулярно добавлять в меню
🔹 Оценку влияния вашего привычного питания
Вы узнаете:
- какие продукты в вашем рационе могут поддерживать воспалительные процессы;
- каких питательных веществ может не хватать;
- какие пищевые привычки стоит постепенно изменить;
- как сделать рацион более сбалансированным и противовоспалительным.
🔹 Новые пищевые привычки
За 8 недель у вас будет достаточно времени не просто попробовать новое меню, а постепенно закрепить полезные привычки:
- планировать приемы пищи;
- выбирать более питательные продукты;
- контролировать количество сладостей и фастфуда;
- читать состав продуктов;
- составлять сбалансированную тарелку;
- поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
🔹 Лучшее понимание своего организма
Участники научатся отслеживать связь между питанием и:
- уровнем энергии;
- усталостью;
- качеством сна;
- пищеварением;
- аппетитом;
- тягой к сладкому;
- общим самочувствием.
🔹 Поддержку куратора
В течение марафона участники будут получать объяснения, рекомендации и поддержку куратора проекта — Семенюк Светланы, магистра нутрициологии и преподавателя курсов нутрициологии школы «Олимпия».
Какого результата можно ожидать?
У части участников после 8 недель могут наблюдаться:
- уменьшение субъективной усталости;
- повышение уровня энергии;
- улучшение пищевых привычек;
- уменьшение тяги к сладкому;
- улучшение пищеварения;
- нормализация режима питания;
- положительная динамика отдельных лабораторных маркеров воспаления.
Результаты могут отличаться в зависимости от исходного состояния здоровья, соблюдения меню, уровня физической активности, сна, стресса и наличия хронических заболеваний.
Марафон не является лечением и не заменяет консультацию врача. Улучшение самочувствия или лабораторных показателей не может быть гарантировано каждому участнику.
📅 Старт марафона — индивидуально
💰 Участие — 999 грн
⚠️ Количество участников ограничено.
