З народженням дитини життя молодої мами кардинально змінюється. З'являється щоденний не легка фізична праця і психологічне напруження. До нового способу життя звикнути не легко, іноді в слідстві всього з'являється депресія. До всього іншого зазвичай з'являється проблема зайвої ваги. Що як не помірні фізичні навантаження можуть допомогти відновити тіло і дух після пологів? А фітнес повинен бути максимально безпечним для молодої мами.
Не дивлячись на сильне бажання знову стати стрункою і підтягнутою не можна починати самостійно займатися. Спершу необхідно отримати консультацію у лікаря, а потім звернутися в фітнес клуб для молодих мам або знайти спеціально навченого фітнес інструктора, який знає які навантаження після пологів корисні й ефективні.
Перша післяпологова фізичне навантаження, яка допоможе відновити фізичний і моральний стан це прогулянки на свіжому повітрі. Регулярні прогулянки з коляскою стануть першими не вигадливими тренуваннями після пологів і піднімуть настрій. Перші 6 тижнів не рекомендується сильно навантажувати м'язи.
Якщо мама до і під час вагітності була активною спортсменкою то зазвичай акушери дозволяють повернення до повноцінних занять, але після контрольного огляду. У будь-якому випадку бажано все-таки починати з легких вправ і розтягування м'язів.
Під час перших 6 тижнів бажано виключити плавання в басейні щоб уникнути інфекцій.
В першу чергу необхідно отримати консультацію лікаря. Далі якщо дозволено, можна відвідувати тренування з невеликим навантаженням. Інструктор групи обов'язково повинен бути обізнаний у тому, що на занятті присутній молода мама і не вся навантаження їй підходить. Особливо потрібні вправа на підвищення тонусу м'язів і вправи на розтяжку.
Найкращий варіант записатися в групу для молодих мам або потрапити на тренування до інструктора, який володіє знаннями і досвідом роботи в післяпологовому відновлення.
Післяпологовий період не самий вдалий для активного схуднення і дієти. Як би не хотілося сильно молодій мамі скинути зайву вагу, краще почекати.
При посиленій втрати ваги в грудному молоці можуть виникнути небезпечні для малюка елементи. Потрібно додати близько 200 калорій до раціону, який був під час вагітності. Щоб малюк отримував достатню харчування потрібно щоб в молоці було необхідну кількість поживних речовин.
З часом можна легко повернути колишню форму завдяки раціональному харчуванню здоровими продуктами і регулярним помірним тренування з фітнесу.
У деяких зайва вага йде просто під час годування груддю. Так як вага набирався довгий час протягом дев'яти місяців, то худнути потрібно так само поступово, навіть краще повільніше. Так що відновлення колишніх параметрів займе не менше 1 року.
Якщо скористатися радикальними методами і швидко схуднути то це завдасть шкоди дитині і мамі. Не в жодному разі не можна піддаватися рекламі яка обіцяє швидке позбавлення від зайвої ваги після пологів.
• Контрольна консультація лікаря з приводу можливості фізичного навантаження;
• Поступовість у фізичному навантаженні;
• Достатнє і правильне харчування, ніяких строгих дієт і обмежень у здорових продуктах;
• Заняття під контролем тренера акушера.
На такі важливі питання для молодих мам відповідали методисти школи фітнесу «Олімпія»: «Спеціаліст який пройшов базова або просунуте навчання інструкторів з фітнесу не володіє знаннями про програми для молодих мам. Спорт після пологів ― це окрема гілка спеціального навчання фітнес тренера.
Не кожен інструктор зможе грамотно скласти програму тренувань для відновлення організму матері. Тому необхідно поцікавитися має тренер сертифікат про проходження навчання за програмами для молодих мам або диплом про медичну освіту.
У школі фітнесу «Олімпія» є програма навчання інструкторів «Фітнес мама». Пройшовши цей курс, Ви ознайомитеся з правилами проведення тренувань для післяпологового відновлення. Щоб отримати більш детальну інформацію про курс телефонуйте нам:
