Фитнес вовремя беременности: особенности тренировок и противовпоказания

Беременные женщины боятся проявлять хоть какую-то физическую активность. Но беременность ― это не болезнь и проводить основное время лежа в постели ― не самое полезное время провождение для будущей матери. Не нужно лишать себя возможности прогуливаться на свежем воздухе, поплавать в бассейне и сходить в фитнес зал. Женщины, которые не получают физической нагрузки к концу беременности чувствуют себя хуже чем более активные дамы.

Почему необходимо заниматься фитнесом во время беременности?

•    Вовремя активного движения, женщина учится лучше чувствовать и понимать свое тело.
•    Физическая нагрузка ― это профилактика болей в спине и варикоза.
•    Будущая мать научится правильно дышать, что очень важно при родах.
•    Занимаясь спортом при беременности легко поддерживать фигуру в норме и не поправляться.
•    Активные движения пойдут на пользу ребеночку, благодаря большому поступлению кислорода в организм.
•    Понижение симптомов недомогания (запор, геморрой, бессонница).
•    Психологическое расслабление.
•    Коррекция осанки.
•    Возможность улучшить кровообращение.

Какую физическую нагрузку выбрать при беременности?

         Есть ряд противопоказаний для занятия спортом при беременности, поэтому сперва необходимо получить консультацию врача и пройти медицинский осмотр. Второй триместр самый безопасный для занятий фитнесом. Предельно осторожными нужно быть в первом и третьем триместре.
Какие виды фитнеса лучше выбрать?

• Плаванье прекрасно разгружает спину и опорно-двигательный аппарат в целом. Но не в коем случае нельзя делать никаких резких движений. Нельзя допускать положений, при которых прогибается спина и перенапрягается шея. Лучше выбрать не слишком людный бассейн, в котором от всех посетителей требовуют справку от врача. 
• Аквааэробика полезна благодаря использованию вспомогательного оборудования, с помощью которого можно держаться на воде без особых усилий. Особенно актуально для тех, кто не умеет плавать. Беременным женщинам полезнее заниматься в воде чем в фитнес зале. Но в бассейне должно быть достаточно много места для всех занимающихся, чтобы не мешать и не задевать друг друга.
• Йога ― один из полезных видов фитнеса для беременных. Не стоит заниматься самостоятельно, необходимо присутствие специально обученного тренера по программе йоги для беременных. Основы правильного дыхания, напряжение и расслабление мышечных волокон – все это необходимая гимнастика для будущей матери.
• Пешие прогулки на свежем воздухе. Не нужно отказываться от прогулок, если нет возможности заниматься с тренером, ходить в фитнес клуб или более тяжелые нагрузки запретил врач, ходьба станет главным помощником в заботе о своем здоровье и фигуре.

Для тех, кто до беременности активно занимался спортом необходимо в разы уменьшить нагрузку. Если ранее не было серьезных фитнес тренировок, то как раз сейчас и стоит начать заниматься. 

Что нельзя делать при беременности?

•    Прыжки, подскоки, высоко ударные виды аэробики.
•    Силовые тренировки.
•    Кислородное голодание, калланетика.
•    Нагрузки с возможностью вибрации.
•    Нагрузки, при которых возможно охлаждение или перегревание.
•    Катание на лыжах по высокогорью, где есть вероятность нехватки воздуха и падения.
•    Бег в первом и последнем триместре.
•    Упражнения на растягивание.
•    Махи ногами и наклоны.
•    Резкие движения во время нагрузки.
•    Катание на лошадях.
•    Велосипедный спорт.
•    Катание на коньках.
•    Тенис.
•    Прыжки с парашютом.
•    Подводное плаванье.
•    Ныряние.
•    Все чрезмерные нагрузки.

          По всем вопросам о физической нагрузке при беременности необходимо обратиться к лечащему врачу. Если нет противопоказаний, то не стоит отказываться от фитнеса, тем более, если он давно стал частью Вашей жизни. Желаем здоровья Вам и Вашему малышу!

На курсах "Олимпия" проводится обучение инструкторов и тренеров для работы с беременными. 

Мы предлагаем обучение по таким видам тренировок для беременных:

• Обучение инструкторов пилатеса для беременных. Стоимость ― 1700 грн.
• Курсы инструкторов йоги для беременных. Цена ― 1700 грн.
• Подготовка тренеров по аквааэробике для беременных. Цена ― 1700 грн.
• Обучение инструкторов Аэройоги в гамаках для беременных. Стоимость ― 1700 грн.

Звоните в школу Олимпия и узнайте как записаться на курсы тренеров для беременных

Узнавайте первыми о новинках в обучении инструкторов для беременных на нашей странице на "Facebook"! 

Подписывайтесь на бесплатное обучение тренеров от курсов "Олимпия".