Корзина
Онлайн курсы инструкторов по фитнесу с выдачей сертификатаПодробнее
+38097762-02-62
+38097762-02-62
+380665011797
+380977620262
+380734325085

Вопрос к тренеру: «Что можно съесть до и после занятия?»

Вопрос к тренеру: «Что можно съесть до и после занятия?»
Во время тренировки мы тратим много калорий и сил. Что нужно есть до и после занятия чтобы не испортить эффект от физической нагрузки, а Ваши усилия и старания не были потрачены зря.

10.10.13

На вопрос о питании до и после занятия отвечают специалисты курсов инструкторов по фитнесу «Олимпия». Мы проводим обучение инструкторов фитнеса, а также даем рекомендации начинающим тренерам в разделе «статьи» на нашем сайте.                  

Если Вы еще не прошли курсы обучения фитнес инструкторов, для Вас тема питания в дни тренировок будет интересна.

                 Фитнес и здоровое питание тесно связаны между собой, когда у Вас есть цель стать стройнее и улучшить свое здоровье. Калории, которые Вы съедаете, необходимо потратить на физическую активность и не допустить того, чтобы они отложились в жировое депо. Если Вы стараетесь придерживаться этому правилу, то Вам можно не беспокоится о том, что Вы съели до и после тренировки, но только при условии правильного питания. Важно количество, если Вы обильно поели перед занятием, то почувствуете тяжесть в желудке и сонливость. А если Вы придете на тренировку совсем голодными, то просто не будет сил и Вы не сможете сделать в полную силу все упражнения. Какой тогда смысл в таком занятии? Уже на разминке Вы почувствуете последствия своего голода или переедания.

 

                 Что съесть до занятия?

 

            Если время за 3-4 часа до тренировки приходится на обед, то Вы можете полноценно поесть. Обед должен включать мясное блюдо, по желанию гарнир или овощной салат, можно и то и другое. Мы ведем здоровый образ жизни, поэтому не жарим и не заправляем майонезом.

 

            За 40-60 минут можно съесть банан или другой фрукт, либо выпить свежевыжатый сок. Это необходимо для того, чтобы Вы могли зарядится энергией из углеводистых продуктов.

 

            Если Вы занимаетесь утром, не в коем случае не оставляйте себя без завтрака. Съешьте здоровый завтрак: каша, фрукты, хлеб из цельного зерна с сыром. Но завтракать желательно не позднее чем за 40 минут до физической нагрузки.

                        

                 Вода – главная составляющая питания при занятиях фитнесом!

 

           Оптимальный объем воды на день 1,5 – 2 литра в день. Пить нужно до, во время и после занятия. Пьем только чистую не газированную воду. Не включайте в это количество выпитые кофе, соки, газировку. Это необходимо для того чтобы скорость Вашего метаболизма была в норме иначе она снижается и результат может стоять на месте долгое время. И наоборот, стоить только включить в рацион дневную норму воды и она как буд-то вымывает жировые клетки из организма. Просто чудодейственная жидкость!

           Во время занятия Вы теряете много воды вместе с потом, ее необходимо восстанавливать во время занятия и после него.

 

                 Ну а что же после занятия?

 

          После активной физической нагрузки в течении часа образуется углеводное окно, поэтому Вы можете съесть углеводную или белковую пищу. Но для похудения лучше воздержаться от еды, чтобы организм взял энергию из внутренних жировых запасов.

          По истечении часа разрешаются белки и сложные углеводы. Помните, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если съеденные блюда после занятия будут приготовлены правильным способом, не будут слишком жирными и калорийными то они пойдут на пользу Вашему здоровью и фигуре!

 

          Самый главный закон питания для похудения – это есть меньше, чем тратите калорий. Но Вы должны есть достаточно, чтобы у Вас была энергия для движения на целый день, а у организма для поддержания обменных процессов в норме.

 

          Напомним, что школа фитнеса «Олимпия» проводит курсы обучения инструкторов по фитнесу, в частности инструкторов по здоровому питанию. 

Желаете связаться с нами и записаться на курс? Звоните в школу Олимпия по указанным телефонам

Предыдущие статьи
+380665011797
+380977620262
+380734325085
Курсы фитнес тренера "Олимпия"
Украина Киев ул. Васильковская, 23А; ул. Жилянская, 97; ул. Бориспольская, 12В; ул. Российская, 48; проспект Петра Григоренка, 5а;
Карта